孕婦小提醒 –輕鬆打造發奶體質 

 
2011-11-29 16:26發表 #1樓
最近一次聚會中,巧遇捧友的漂亮太太,
已經是懷孕六個月的準媽媽囉!
看起來居然沒啥肚子> <
真是讓helen超級羨慕滴~~
想當初helen五個月時肚子已經超明顯啦!

不過捧友的太太表示,
她很擔心之後餵母乳乳量會不夠,
也擔心自己沒有ㄋㄟㄋㄟ給寶寶喝!
嘿嘿~~漂亮麻麻不用擔心,
因為helen之前也煩擾過這個問題,
不過只要把握幾個原則,
就不會有這樣的煩惱囉!

補充優質蛋白質
  • 均衡飲食的原則下,蛋白質的來源也必須均衡,避免都
    以動物性蛋白為主,例如堅果類、大豆及大豆製品也都是很
    好的蛋白質來源。
  • 此外,選擇肉類食物時要特別注意烹調方式,避免油炸、
    煎烤或口味重鹹,不僅容易讓準媽媽體重失控,也容易讓血壓
    飆高,反而有害無益。有些準媽媽喜歡喝補湯,例如雞湯或燉
    湯,同樣得注意油脂及鹽分的問題,飲食中的鈉離子含量過高,
    會讓身體的水分滯留而加劇水腫症狀。
  • 飲食均衡不偏廢
  • 現代人不缺食物,但卻普遍營養不良,原因就在於飲食不
    均衡,或攝取食物種類不夠多元等長期不佳飲食習慣所導致。
    很多婦產科門診中發現許多準媽媽在懷孕前都有偏瘦的情形,
    即BMI值低於標準,生完孩子又急於恢復孕前身材而急著減重,
    其實,懷孕期間熱量過低或過高,對胎兒的成長發育都有一定
    影響,產後熱量攝取不足也會影響奶水製造。
  • 避免高糖、高油膩飲食
  • 經常外食的準媽媽,容易有高糖、高鹽、高油的飲食模式,
    且飲食較難均衡,每天所攝取的食物種類也比較受限,高糖分、
    重口味、過於油膩的食物,吃多了會增加身體負擔,對身體健康
    有害無益,也使人容易疲勞。
  • 產後哺乳期間,媽媽的體力對於乳汁製造也有關鍵影響,媽
    媽的身體就是母乳的製造工廠,若是工廠過於疲累,必然也會影
    響產能,即使補充了許多湯湯水水,也難以提升母乳的質與量。
    因此,如果準媽媽在懷孕期間就經常感覺到自己身體容易疲勞,
    不妨留意自己每日的菜單內容。
  • 避免過於依賴發乳食物
  • 懷孕期間多吃發奶食物,是否就能確保產後奶水多多?恐怕
    沒有必然關聯,因為準媽媽體內的泌乳激素在接近生產時刻才開
    始作用,因此,即使懷孕期間吃了許多高熱量、高蛋白的發奶食
    物,反而可能胖在準媽媽身上,或導致胎兒過大不好生產。
  • 避免吃抑制發奶的食物
  • 雖然泌乳激素在分娩時刻才開始工作,謝宛青營養師仍建議
    準媽媽在懷孕後期至生產前,避免吃會抑制乳汁分泌的食物,
    例如韭菜、麥芽等偏冷的食物,產後哺乳期間也是能免則免喔!
  • 部分內容轉載自《媽媽寶寶雜誌》