如何有效解決孕期便秘問題? 

 
2012-03-17 11:37發表 #1樓
從懷孕一開始
很多人覺得最惱人的問題
是孕吐帶來的食慾不振
幸運的我在第一次懷孕
並沒有碰到嚴重的孕吐問題
但困擾我的最大問題
就是"便 秘"

不曉得是不是每位孕媽咪都會碰到這問題
但孕期初期的我卻相當嚴重耶
最高紀錄有5天沒"排放"嚕>"<
肚子腫的不知道的人都以為我4、5月囉!
懷孕會便秘是因為黃體素分泌的原因
黃體素會使腸道蠕動變慢
而且這種症狀會持續到生完才會停止耶
真的是我的媽呀...

所以我就不斷的搜尋能解決這種孕期便秘的方法
以前沒懷孕時採用的方法還不見得都有用呢
像是一早起來灌杯溫水、吃地瓜、喝鮮奶、吃酵素
這些以前一試就有效的方式
對於現在懷孕的身體狀態完全無效
我只能說黃體素....你真的太強大了!!

幾次親身體驗後
我發現三種方法是最有效能解決孕期便秘的方法
第一:一天一蘋果。
蘋果本來就是孕媽咪每天應該攝取的水果唷~~
但沒想到蘋果能解便秘吧!!
而且一定要每天定期的吃喔!!
第二:優格
記住喔!是要吃優格,而不是優酪乳
優酪乳是液態的,喝下去沒什麼用
而乳狀的優格,一天一小杯就很有用嘍
優格也含有鈣質,對孕婦也很好
最好是買無糖、低脂高鈣的
必竟孕婦攝取太多糖份是不大好的唷!!
我都買裡面還加點蒟蒻的
吃起來還會有點飽足感,還不怕胖呢
第三:餐餐蔬菜
大家都知道懷孕期間最重要該攝取的"葉酸"
懷孕期間,每日需攝取600微克的葉酸
攝取葉酸可多食用蔬菜、水果、內臟類、腰子、瘦肉、黃豆製品
大量的攝取蔬菜不但能取得足夠的葉酸
並可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維
有效預防便秘!!
其實市面上有很多葉酸的補充品
看起來很方面,每面吃一顆就能補充到所需的葉酸劑量
但我覺得先從天然的食物中攝取
感覺比較安心
必竟現在的食品安全還是有令人擔心的疑慮
可以以它為輔助即可嘍~~